تشمل المنـابع الكربوهيدرات الفواكه و الخبـز. يعتبر العسل مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يُنصح تناول عدد كافية من الكربوهيدرات يوميًا لاستمرار الحركة.

• يُمكن الحصول على السعرات الحرارية من منحدات طبيعية و معالجــة.
• يعتبر الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من حمية صحية.

الوجبات غنية بالطاقة

تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، و الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر الفواكه و الحبوب من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تسفر هذه الأطعمة على الأحماض التي يقوم الجسم على استهلاك الكالوريات إلى طاقة قابلة للاستخدام.

• تُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالطاقة لتحقيق الحصول على جميع الفيتامينات.
• يمكن تحسين استيعاب الطاقة من الأطعمة بواسطة إجراء التحركات.

الخبز والقمح : أصدقاء الكربوهيدرات

تعدّ القمح من مصادر الكربوهيدرات الهامة في التغذية. وتُعَدّ الأرز من الأطعمة المتداولة في الكثير من المدن . يقدم الخبز بروتين للجسم، ويساعد على التحكم مستوى السكر في الدم .

• يساعد خبز الحبوب على تحسين الذكاء.
• يحسن القمح الخبز صحة الجهاز الهضمي .
• يحتوي خبز الحبوب على فيتامينات .

تُحْشى أطعمة الحبوب والخبز ب العديد من الخيارات الغذائية.

الفاكهة والخضروات : كربوهيدرات صحية

تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.

{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .

• تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
• وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .

استمتع بالحلويات بدون خوف!

احرص على أن {بالحلويات{|الاعتقادات يتمنع من دون تجربة.

• لا تخاف
• حافظ على الوزن!
• استمتع من اللحظات الحلوة!

益处 تناول الكربوهيدرات بكميات محدودة

إنّ الكربوهيدرات هي مصدر مهم للطاقة التي أطعمة غنية بالكربوهيدرات يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات مُناسبة, توفر الطاقة اللازمة ل القيام بمهام الحياة. كما أن الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على مواد غذائية هامة للتطور .